वजन कम करने के 30 आसान तरीके स्वाभाविक रूप से (विज्ञान द्वारा समर्थित)

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अधिकांश अनुशंसित चीजें सर्वश्रेष्ठ संदिग्ध हैं, और किसी भी वास्तविक विज्ञान पर आधारित नहीं हैं।

हालांकि, कई प्राकृतिक तरीके हैं जो वास्तव में काम करने के लिए सिद्ध हैं।

प्राकृतिक रूप से वजन कम करने के 30 आसान तरीके हैं।

अपने आहार में प्रोटीन को शामिल करें
जब वजन कम हो जाता है, तो प्रोटीन राजा का पोषक तत्व है।

जब आप पचते हैं और आपका शरीर प्रोटीन को पचाने के लिए कैलोरी जलाता है, तो उच्च प्रोटीन आहार प्रति दिन 80-100 कैलोरी (1, 2) तक चयापचय को उत्तेजित कर सकता है।

उच्च प्रोटीन आहार आपको बेहतर महसूस कराता है और आपकी भूख कम हो जाती है। वास्तव में, कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि लोग प्रोटीन सेवन (3, 4) पर हर दिन कम से कम 400 कैलोरी खाते हैं।

यह उच्च प्रोटीन स्नैक्स (अंडे की तरह) के रूप में सरल हो सकता है लेकिन कुछ शक्तिशाली प्रभाव (4, 5, 6) हो सकते हैं।

खाद्य पदार्थ पूरे, स्टैंडअलोन सामग्री खाएं
सबसे अच्छी चीजों में से एक जो आप कर सकते हैं, वह है स्वस्थ, पूर्ण, एक-भोजन पर आपका आहार।

ऐसा करने से, आप अधिकांश जोड़ा चीनी, अतिरिक्त वसा और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ निकालते हैं।

अधिकांश पूर्ण खाद्य पदार्थ प्राकृतिक रूप से पैक किए जाते हैं, जिससे स्वस्थ कैलोरी सीमाओं (7) को बनाए रखना आसान हो जाता है।

इसके अलावा, सभी खाद्य पदार्थों को खाने से आपके शरीर को कई आवश्यक पोषक तत्व भी मिलते हैं जिन्हें ठीक से काम करने की आवश्यकता होती है।

वजन घटाने अक्सर पूरे खाद्य पदार्थ खाने के प्राकृतिक “दुष्प्रभाव” का अनुसरण करता है।

प्रोसेस्ड फूड से बचें
प्रोसेस्ड खाद्य पदार्थों में आमतौर पर चीनी, वसा और कैलोरी शामिल होते हैं।

क्या अधिक है, प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ आपको जितना संभव हो बनाने के लिए इंजीनियर हैं। वे गैर-प्रसंस्कृत भोजन (8) की तुलना में व्यसन जैसे भोजन का कारण बनते हैं।

स्टॉक हेल्दी फूड्स और स्नैक्स
अध्ययनों से पता चलता है कि आपके द्वारा घर पर रखा गया भोजन वजन और खाने के व्यवहार (9, 10, 11) को प्रभावित करता है।

हमेशा स्वस्थ भोजन प्रदान करने से, आप या आपके परिवार के सदस्य संभावना की संभावना को कम करते हैं।

कई स्वस्थ और प्राकृतिक स्नैक्स भी हैं जो तैयार करने में आसान हैं और आपके साथ जा सकते हैं।

इसमें दही, पूरे फल, नट्स, गाजर और कठोर उबले अंडे शामिल हैं।

अपने अतिरिक्त चीनी का सेवन सीमित करें
कई लार्वा शुगर कुछ प्रमुख बीमारियों से जुड़े हैं, जिनमें हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह और कैंसर (12, 13, 14) शामिल हैं।

औसतन, अमेरिकी रोजाना लगभग 15 चम्मच चीनी का सेवन करते हैं। ये मात्रा आम तौर पर विभिन्न प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में छिपी होती है, इसलिए आप इसे महसूस किए बिना कई चीनी का उपयोग कर सकते हैं
प्रतिभाओं की प्रतिभा की वास्तविकता को समझना आसान है।

शुभ दीपावली की शुभकामनाएँ शुभ दीपावली।

पीने का पानी
दरअसल, मैं पानी से कम नहीं कह सकता।

खराब पेयजल के 0.5 लीटर (17 साधन), आपके पास एक घंटे (16, 17, 18, 190) के लिए 24-30% कैलोरी हो सकती है।

पहले कबूतर पानी, कैलोरी सेवन पान लौकी चीनी के लिए हलवा खाने, दवाओं के लिए विशेष गरीबी ने मनीषुको (20, 21) को जोड़ा।

यो चाइ कैलोरी और अन्य पेय पदार्थों को प्रतिस्थापित किया जाता है जब वजन घटाने (22, 23) के लिए पानी पिलाया जाता है, खासकर गरीब ठोड़ी के लिए।

कॉफ़ी (उदास) कॉफ़ी

सौभाग्य, इस विश्वास में विश्वास करते हैं कि एक स्वस्थ पेय है जो पुराने जूनियोटिकैंडेंट और अन्य लाभकारी संयोजन द्वारा उपयोग किया जा सकता है।

कूड़े के स्तर और टैम्पिन के लिए कैलोरी की मात्रा (24, 25, 26) बढ़ाएं।

यशका वजन कम करने के लिए अतिरिक्त है, क्योंकि कफडी इससे दूर है, लेकिन आप उसे बताएं कि आप क्या कर सकते हैं।

ग्लूकोनोसेंको पूरक
ग्लूकोसाइनिन किसी के वजन को कम करता है।

यह पानी में घुलनशील एक प्राकृतिक आहार फाइबर कनवर्टर प्लेट है, यह देखना आसान नहीं है,

कैलकोरस ग्लूकोसमिया सह छह, पालतू गश्त, और पेट पिता ढिला हुंच। पृथक प्रोटीन और पशु अवशोषण कम और लाभकारी है (30, 31, 32) जीवाणुनाशक सुधार।

उन्हें अवशोषित करने वाले बल को अवशोषित करने वाले पानी को अवशोषित करना या वजन घटाने के लिए प्रभावी बनाना महत्वपूर्ण है। कैप्सूल जेल में पानी का एक पूरा गिलास बना देगा।

ग्लुमन सप्लीमेंट स्टोर

तरल कैलोरी बीटा

द्रव कैलोरी पेय पदार्थ शीतल पेय, फलों का रस, चॉकलेट दूध और आलू पेय जेस्ट घोल।

ये पेय खराब तरीके से पहने जाते हैं, जो मोटापे के खतरे को बढ़ाते हैं। एक अध्ययन में, बच्चे के प्रत्येक सोया (33%) में मोटापे (33) का जोखिम बच्चे की तुलना में 60% अधिक है।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि आपके अंगूठे की छाप अमीर और समृद्ध है। यह छह (34, 35) में चेक की गई कैलोरी की तरह दिखता है।

10 आयाम कार्ब्सको सैंटिंड्स लिमिटेड गर्न्यूजहॉउस

एक सजी हुई कार अता केबिन हो जो अक्सर फायदेमंद पोषक तत्वों और फाइबर को समाप्त करती है।

प्रक्रिया प्रक्रियाएं कार्बोहाइड्रेट की सेज किरणें ग्रेडन, अधिक वजन और प्रतिरक्षा जोखिम (36, 37) है।

कार्बन सेटो डेकोरेटेड बेवरेजेस, सेटो रोटी, सेटो क्लैमिक, सोडा, पेस्ट्री, स्नैक्स, मिठाई, पास्ता, स्नैक अनाज और चीनी, मुख्य खाद्य स्रोत।

छोटा नकसीन
एक प्रकार का मध्यवर्ती उपवास भोजन जून और दोपहर के भोजन के समय चक्र चक्र है।

YESLE वजन घटाने, साथ ही साथ अन्य स्वास्थ्य देखभाल कार्यकर्ता (38)।

ग्रे गार्डाई (इन्फो डार) हारो चिया
हरिओ चिया गम से भरा एक प्राकृतिक पेय एंटीऑक्सिडेंट है।

जिया, गैस्ट्रिक ठंडा पानी और वजन घटाने (39, 40) चिया के लाभों से जुड़ा हुआ है।

हरिओ चिया रसेल

ह्यूजेस चिया हो जून की रेगुलर रूमा हर्री चिया भंडा हेल्थ बेनिफिट

ग्रीन टी रेस को स्टोर करें

साग-सब्जियों का सेवन करें

फलों और सब्जियों के अच्छे स्वस्थ छेद, वजन कम करना – सुविधाजनक भोजन।

पानी, पोषक तत्वों और फाइबर के उच्च स्तर के साथ, छोटे-छोटे घनत्व कम होते हैं। शहर में बड़ी मात्रा में कैलोरी की खरीद संभव है।

फे फे फेयर फायर एंड रेयर रेयर रिंग्स एंड रेयर रिंग्स एंड थ्रीस आर रे राउंड्स एंड सीरेस रेयर रिंग्स एंड थ्रीस रेयर रिंग्स एंड सीरेस रेयर रिंग्स एंड रेंड्स एंड रिंग्स रिंग्स एंड रिंग्स रिंग्स रिंग्स एंड रिंग्स रेयर एंड रिंग्स दुर्लभ और दुर्लभ

एक समय माँ पर कैलोरी गिनने का समय

वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, आप खाते हैं, हनुहूं थाहा क्लैम

द ग्रोन प्रभावी है, लेकिन कैलिफोर्निया इलस्ट्रेशन, डायरी ड्रॉइंग या पिक्चर्स पिक्चर्स (47, 48, 49) लिखें।

एक आवेदन या अन्य इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों का उपयोग गैरेट डाइट डायरी (50, 51) लेख स्टोर-मेकिंग लाभ द्वारा किया जा सकता है।

एक छोटी प्लेट का उपयोग करें
कुछ अध्ययनों से पता चला है कि छोटे प्ले प्लेट्स का उपयोग करने से आपको कम खाने में मदद मिलती है क्योंकि यह आकार (52, 53) को दर्शाता है।

लोग अपने आकार के बिना प्लेट को अपने आकार के बिना भरते हैं, इसलिए वे छोटी प्लेट (54) की तुलना में बड़ी प्लेट पर अधिक खाते हैं।

छोटी प्लेटों का उपयोग करके, आप अपने द्वारा खाए जाने वाले भोजन को कम करते हैं, और अधिक खाने के समय (55) आप भोजन खाएंगे।

लो कार्ब डाइट ट्राई करें
कई अध्ययनों से पता चला है कि वजन कम करने के लिए कम कार्बोहाइड्रेट बहुत प्रभावी हैं।

सीमित वसा और वसायुक्त प्रोटीन खाने से आपकी भूख कम हो जाती है और कम कैलोरी (56) में मदद मिलती है।

यह वजन कम कर सकता है, जो मानक कम वसा वाले आहार (39, 58) से 3 गुना अधिक है।

कम कार्ब आहार भी मधुमेह के लिए कई जोखिम कारकों में सुधार कर सकते हैं।

और अधिक खाएं
यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप अपने शरीर (5,560) को पूरी तरह से समझने से पहले बहुत अधिक कैलोरी लेते हैं।

रैपिड खाद्य पदार्थ उन लोगों की तुलना में अधिक होते हैं जो अधिक वसा वाले होते हैं, जो अधिक धीमी (61) हैं।

अधिक ठंडा, आप कैलोरी का सेवन बढ़ा सकते हैं और वजन घटाने (62, 63) से संबंधित हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकते हैं।

नारियल तेल के साथ कुछ वसा बदलें
नारियल का तेल उच्च मिट्टी में मध्य चक्र ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में जाना जाता है, जो अन्य वसा की तुलना में अलग-अलग मेटाबोलाइट बनाता है।

अध्ययन बताते हैं कि वे आपके चयापचय (64, 65, 66) को बढ़ाने में मदद करते हैं।

हानिकारक पेट (67, 68) को कम करने में नारियल का तेल विशेष रूप से सहायक हो सकता है।

ध्यान दें कि इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपने आहार में इस आहार को शामिल करना चाहिए, लेकिन अपने अन्य वसा स्रोतों को नारियल के तेल से बदल दें।

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अपने आहार में अंडे को शामिल करें

अंडा परम वजन घटाने वाला आहार है। वे सस्ते, कम कैलोरी, प्रोटीन और सभी प्रकार के पोषक तत्वों से भरपूर दिखते हैं।

उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थों को कम प्रोटीन खाद्य पदार्थों (69, 70, 71, 72) की तुलना में भूख को कम करने और पूर्णता बढ़ाने के लिए दिखाया गया है।

नाश्ते के लिए, व्यंजन खाने के लिए अंडे खाने के बाद अन्य 8 हफ्तों में नाश्ता 65% वजन कम कर सकता है। यह आपको कम कैलोरी (4, 5, 6, 73) में कई दिनों तक मदद कर सकता है।

अपना खाना खाओ
चिली मिर्च और ज़िपोपोटॉट एक यौगिक नाम है जो चयापचय और ठंड (74, 75, 76, 77) फैलता है।

कैपेसिसिन भी भूख और कैलोरी (75, 78) की मात्रा को कम करता है।

प्रोबायोटिक्स लें
प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया बैक्टीरिया होते हैं जब वे खाने के बाद स्वस्थ हो जाते हैं। वे पाचन स्वास्थ्य और हृदय रोग में सुधार कर सकते हैं, और वजन घटाने (79, 80) के साथ भी मदद कर सकते हैं।

अध्ययन से पता चलता है कि सामान्य वजन घटाने की तुलना में वजन और गाढ़ा करने वाले लोगों में अलग-अलग बैक्टीरिया होते हैं, जो वजन (81, 82, 83) को प्रभावित कर सकते हैं।

प्रोबायोटिक्स स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को नियंत्रित करने में मदद कर सकते हैं। भूख और सूजन को कम करें (84, 85, 86) जब वे आहार वसा को अवशोषित करते हैं।

सभी प्रोबायोटिक्स बैक्टीरिया से, लेटेक्स गैसें वजन घटाने (87, 88, 9) में सबसे प्रभावी प्रभाव दिखाती हैं।

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पर्याप्त नींद लो
वजन कम करने और भविष्य के ऊर्जा के वजन को रोकने के लिए वजन कम करना महत्वपूर्ण है।

अध्ययनों से पता चला है कि पर्याप्त नींद लेने की संभावना के साथ मोटापा मोटापा 55% से अधिक है। यह संख्या बच्चों (90) के लिए अधिक है।

यह आंशिक रूप से नींद बेरोजगारी हार्मोन के उतार-चढ़ाव के कारण होता है, जो खराब आहार विनियमन (91 9 92) की ओर जाता है।

अधिक फाइबर लें
फाइबर युक्त खाद्य पदार्थ वजन कम करने में मदद करते हैं।

पानी में घुलनशील फाइबर वाले खाद्य पदार्थ विशेष रूप से सहायक हो सकते हैं, क्योंकि वे फाइबर को पूर्णता की भावना को बढ़ाने में मदद कर सकते हैं।

तंतुओं को बढ़ावा देने, पेट का विस्तार करने और संतृप्ति हार्मोन (93, 94, 9) को बढ़ावा देने में देरी हो सकती है।

आखिरकार, हम स्वाभाविक रूप से इसके बारे में सोचे बिना इसे कम कर देते हैं।

इसके अलावा, कई प्रकार के फाइबर-अनुकूल आंत बैक्टीरिया को खिला सकते हैं। स्वस्थ पेट बैक्टीरिया के मोटापे (96, 97, 98) के कम जोखिम से जुड़ा हुआ है।

पेट दर्द, जैसे कि चम्मच, पैड और फेफड़ों से बचने के लिए अपने फाइबर की खपत को धीरे-धीरे बढ़ाना सुनिश्चित करें।

खाने के बाद अपने दांतों को ब्रश करें
बहुत से लोग अपने दांतों, मछुआरों या सोते खाने के बाद जो भोजन खाने या भोजन के बीच (99) को प्रतिबंधित करने में मदद कर सकते हैं।

इस वजह से, कई लोगों ने अपने दाँत ब्रश करने के बाद खाना नहीं खाया। साथ ही, यह खाने का स्वाद बिगाड़ सकता है।

इसलिए, यदि आप भोजन या ब्रश के बाद माउथवॉश करते हैं, तो आपको कम अनावश्यक भोजन परीक्षा मिल सकती है।

अपने भोजन की लत जोड़ें
आपके मस्तिष्क की लत की रसायन विज्ञान की इच्छाएं और परिवर्तन हैं जो कुछ खाद्य पदार्थों का विरोध करने के लिए भारी प्रतिरोधी हैं।

यह प्रमुख कारण एक महत्वपूर्ण प्रतिशत, और कई लोगों के लिए अधिक भोजन की आबादी को प्रभावित करता है। वास्तव में, एक हालिया अध्ययन में पाया गया था कि लगभग 20% पूरे लोग जो नशा (100) भोजन करते हैं।

कुछ खाद्य व्यसनों संभव से अधिक हैं। इसमें अत्यंत सिद्ध जंक फूड शामिल हैं जो चीनी, वसा या दोनों में उच्च हैं।

भोजन की लत को पराजित करने का सबसे अच्छा तरीका मदद प्राप्त करना है।

कुछ प्रकार के कार्ड
कार्डियो – कैलोरी और मानसिक दोनों शारीरिक स्वास्थ्य सुधार – यह ठेला चलाने, साइकिल चलाने, लंबी पैदल यात्रा या लंबी पैदल यात्रा करने के लिए मज़ाक करने का एक शानदार तरीका है।

हृदय रोग के जोखिम कारक को सुधारने के लिए कार्डियो दिखाया गया है। यह शरीर के वजन (101, 102) को कम करने में मदद करता है।

कार्डियो वसा खतरनाक पेट बनाता है अपने आस-पास के अंगों और चयापचय संबंधी बीमारियों (103, 104) को बनाता है जो विशेष रूप से कम पर प्रभावी दिखता है।

प्रतिरोध को प्रतिरोध में जोड़ें
मांसपेशियों की मांसपेशियों की कमी का एक आम दुष्प्रभाव है।

यदि आप बहुत सारी मांसपेशियों को खो देते हैं, तो आपका शरीर पहले 105 (कम कैलोरी 106) की तुलना करना शुरू कर देगा।

नियमित वेट लिफ्टिंग, आप मांसपेशियों के नुकसान (107, 108) को रोकने में सक्षम होंगे।

एक अतिरिक्त लाभ के रूप में, आप बहुत अच्छा देखेंगे और महसूस करेंगे।

पीले प्रोटीन का उपयोग करें
अधिकांश लोगों को एकल आहार से पर्याप्त प्रोटीन होता है। हालांकि, क्या करना है, वे नकली प्रोटीन के पूरक के लिए प्रोटीन के सेवन को बढ़ावा देने का एक प्रभावी तरीका लेते हैं।

एक संभावित दुबला मांसपेशियों (109, 110) का सुझाव देना यह सुझाव देता है कि यह प्रोटीन से कम महत्वपूर्ण हो सकता है, जिससे आपके कैलोरी प्रोटीन का वजन बदल जाता है।

केवल सामग्री सूची पढ़ें, क्योंकि कुछ प्रजातियों को अतिरिक्त चीनी और अन्य अस्वास्थ्यकर योजक के साथ लोड किया गया है।

वयस्क खाने की आदतें
खाने पीने का उपयोग जागरूकता बढ़ाने के लिए किया जाता है।

यह आपकी भूख और तृप्ति के संकेतों के बारे में जागरूकता विकसित करने और मदद करने के लिए आपको सतर्क भोजन चुनने में मदद करता है। यह इन संकेतों (111) के जवाब में आपको स्वास्थ्य बनाए रखने में मदद करता है।

तनाव के तनाव को हजारों लोग खाते हैं, खाते हैं, प्रभावित करते हैं और इलाज करते हैं। यह द्वि घातुमान खाने और भावनात्मक भोजन (112, 113, 114) के लिए विशेष रूप से उपयोगी है।

अपने खाने के प्रति जागरूक होने के लिए अपने शरीर को सुनने और सुनने में आसान होना चाहिए, वजन कम करना और नुकसान।

अपनी जीवन शैली को बदलने पर ध्यान दें

आहार उन चीजों में से एक है जो लगभग हमेशा हमेशा के लिए विफल हो जाता है। वास्तव में, “आहार” लोगों को समय के साथ अधिक वजन (115) मिलता है।

इसके बजाय, वजन ध्यान पर ध्यान केंद्रित करें, एक प्राथमिक लक्ष्य बनाएं स्वस्थ भोजन और पोषक तत्व आपके शरीर को पोस्ट किया जाता है।

 

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